Suomen syksy on kaunis ja rauhoittava, mutta se tuo kaamoksella mukanaan myös haasteita monille meistä. Pimeys, kylmyys ja lyhyet päivät voivat vaikuttaa negatiivisesti niin mielialaan kuin energiatasoihin. Tämä voi olla erityisen raskasta esimerkiksi liikuntarajoitteisille henkilöille, jotka jo muutenkin saattavat kamppailla päivittäisten toimintojen ja aktiivisen liikkumisen kanssa.
Miksi kaamosmasennus iskee?
Terveyskirjaston mukaan kaamosmasennus on negatiivisesti mielialaan vaikuttava oireyhtymä, joka ilmenee tyypillisesti syys- ja talvikuukausina. Sitä sairastaa noin 2-3 prosenttia väestöstä. Tämän lisäksi jopa 20-30 prosenttia ihmisistä kärsii masennusoireista syksyn ja talven aikana ilman diagnosoitua masennustilaa.
Kaamosmasennus johtuu osittain auringonvalon vähyydestä, joka vaikuttaa elimistön sisäiseen kelloon ja hormonitoimintaan. Auringonvalon puute vaikuttaa myös D-vitamiinin tuotannon, mikä puolestaan vaikuttaa mielialaan. Kaamosmasennuksen oireet voivat vaihdella väsymyksestä ja uneliaisuudesta mielialan laskuun ja motivaation puutteeseen.
Mikäli koet kaamosmasennuksen oireita, tulee sinun ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisen. Osa sairastuneista voi tarvita psykoterapiaa oireiden ehkäisyyn ja käsittelyyn.
Tässä artikkelissa keskitymme pohtimaan sitä, miten kaamoksen aikaista yleistä väsymystilaa voi ehkäistä omatoimisesti ja millaisia talven pimeyteen tukea tuovia apuvälineitä on olemassa.
Miksi kaamos väsyttää enemmän?
Kaamos tuo mukanaan pimeyttä ja kylmyyttä, jotka voi viedä voimia. Kehomme sopeutuu pimeyteen ja kylmään usein uneliaisuuden ja väsymyksen kautta.
Kyseinen ilmiö voi olla erityisen kuormittavaa, jos elämään kuuluu liikkumisvaikeuksia tai toimintarajoitteita. Vanhukset, erityisesti ne, jotka kärsivät nivel- tai lihaskivuista, voivat tuntea itsensä erityisen väsyneiksi, koska kylmät ja pimeät olosuhteet voivat pahentaa kivuliaita oireita.
Miten ehkäistä kaamoksen aikaista väsymystä?
Valon lisääminen
Valo on yksi tärkeimmistä tekijöistä kaamosmasennuksen ehkäisyssä. Auringonvalon vähyyttä voi kompensoida keinotekoisesti.
Erilaiset valoratkaisut, kuten kirkasvalolamput, voivat tuoda kaivattua valoa pimeyteen ja auttaa kehoa säätelemään unta ja vireystilaa paremmin. Kirkasvalolamppu, joka jäljittelee luonnonvaloa, on erinomainen apuväline kaamosväsymyksen torjumiseen.
Liikuntarajoitteiset ja vanhukset voivat hyötyä myös ulkona käytettävistä otsalampuista, jotka on suunniteltu helposti säädettäväksi ja turvalliseksi käyttää. Lampun voi sijoittaa sopivaan paikkaan niin, että valo leviää tasaisesti ympäristöön, mutta ei aiheuta häikäisyä.
Aktiivisuuden ylläpitäminen
Vaikka talvinen kylmyys ja pimeys voivat tehdä liikkumisesta vaikeaa, liikunnan merkitystä ei voi unohtaa. Liikunta edistää verenkiertoa, parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Liikuntarajoitteisten ja vanhusten osalta fyysinen aktiivisuus voi olla haastavaa, mutta pienikin liike auttaa. Monille sopivia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi sisätiloissa tapahtuvat kevyet jumppaharjoitukset tai kävelyt apuvälineiden avulla.
Kävelytuet, rollaattorit ja tukivälineet voivat mahdollistaa ulkoilun, vaikka sää ei houkuttele lähtemään liikkeelle.
D-vitamiinin lisääminen ravintoon
Koska kaamoksen aikana auringonvalon määrä on vähäistä, D-vitamiinin saanti voi jäädä puutteelliseksi. D-vitamiini on tärkeä paitsi luustolle, myös mielialalle. Sen puute voi pahentaa kaamosmasennuksen oireita, ja siksi erityisesti talvikuukausina D-vitamiinin saaminen ravinnosta tai lisäravinteista on tärkeää.
Vanhukset voivat olla erityisen alttiita D-vitamiinin puutteelle, sillä kehon kyky imeyttää vitamiinia heikentyy luontaisesti iän myötä. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa sopivasta annostuksesta, sillä liian suuri määrä D-vitamiinia voi olla haitallista.
Sosiaalinen tuki
Sosiaalinen tuki on yksi kaamosväsymyksen tärkeistä ehkäisijöistä. Yksinäisyys ja eristäytyminen voivat pahentaa talvisten mielialahäiriöiden oireita. Yhteinen ulkoilu, vaikka se olisi vain lyhyt kävely tuen avulla, voi tuoda pienen määrän auringonvaloa ja mielenrauhaa arkeen.
Lisäksi vertaisryhmät voivat auttaa tukemaan mielialaa ja elämänlaatua talvella.
Kaamosväsymys ei ole kohtalo
Kaamosväsymyksen ei tarvitse olla väistämätön osa syksyä ja talvea. Valo, liikunta, oikea ravinto ja sosiaalinen tuki ovat avainasemassa kaamosmasennuksen ehkäisyssä.
Liikuntarajoitteiset ja vanhukset voivat erityisesti hyötyä apuvälineistä, jotka tukevat liikkumista, valon saantia ja turvallisuutta talvikuukausina.
Tärkeää on, että ei jää yksin.