Selkäkipu on yksi yleisimmistä terveysongelmista, joka vaikuttaa moniin ihmisiin eri ikäryhmissä ja elämäntilanteissa. Selkäkipu voi vaihdella lievästä ja aika-ajoin toistuvasta vaivasta voimakkaaseen ja jatkuvaan kipuun.
Selkäkivun ehkäiseminen on tärkeää, jotta voidaan välttää kivun aiheuttamia haittoja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten pystyt ehkäisemään selkäkivun syntymistä.
Huomioi kuitenkin, että vaikka osalla on mahdollisuus ehkäistä selkäkipuja elämäntapoja ja ergonomisia valintoja muokkaamalla, on tilanteita ja henkilöitä, joiden on vaikeaa tai mahdotonta estää selkäkivun syntyminen. Tällaisia tilanteita voivat olla esimerkiksi osa perinnöllisistä sairauksista, vammat, ikääntyminen tai raskaus. Kärsiessäsi selkäkivusta käänny aina ensisijaisesti lääkärisi puoleen.
Arjen tilanteet kuormittavat selkää
Selkäkipua esiintyy monenlaisissa tilanteissa. Yksi yleisimmistä selkäkivun aiheuttajista on pitkäaikainen istuminen huonossa asennossa esimerkiksi työpöydän ääressä tai auton ratissa. Toisaalta äkillinen ja voimakas rasitus, kuten raskaan esineen nostaminen väärällä tekniikalla, voi myös aiheuttaa selästä löytyvien lihasten kipeytymisen.
Riskiryhmiin kuuluvat erityisesti toimistotyöntekijät, jotka istuvat suurimman osan päivästä, sekä fyysisesti raskasta työtä tekevät henkilöt, jotka altistuvat jatkuvalle kuormalle selälleen. Lisäksi selkäkipuja esiintyy usein henkilöillä, joiden lihaskunto on syystä tai toisesta heikentynyt.
Selkäkipu voi aiheuttaa merkittäviä haittoja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Pitkäkestoinen kipu voi johtaa lihaskireyteen ja -heikkouteen, mikä puolestaan heikentää yleistä liikkuvuutta ja toimintakykyä. Mikäli selkäkipu kroonistuu, voi se aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja masennusta rajoittamalla henkilön elämänlaatua ja vähentämällä hänen kykyään osallistua mielekkäisiin aktiviteetteihin. Kipu voi myös vaikuttaa unen laatuun, mikä puolestaan johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja mielialan laskuun.
5 keinoa selkäkivun ehkäisemiseen
Selkäkivun ehkäiseminen on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyden ylläpitoa. Hyvillä käytännöillä voidaan vähentää merkittävästi kivun syntymistä.
Alta löytyvät keinot on luotu tilanteeseen, jossa selkälihakset ovat hetkellisesti kipeytyneet. Mikäli selkäsi on pitkäaikaisesti kipeä, vammautunut tai kipeytynyt yllättäen, ota yhteyttä lääkäriisi.
1. Työergonomia
Huolehdi siitä, että työpöytäsi ja -tuolisi ovat ergonomisesti säädettyjä. Tuolin tulisi tarjota hyvää tukea alaselälle. Istumista voi myös helpottaa istuintyynyn hankinta, joka helpottaa istuinkipuja.
Myös näyttöpäätteen oikeanlaisella asettelulla on merkitystä. Päätteen ei tule olla liian korkealla tai matalalla, jotta sinun ei tarvitse kurkottaa tai kumartua selkääsi rasittaviin asentoihin työn teon aikana.
2. Säännöllinen liikunta lihaskunnon ylläpitämiseksi
Voimakkaat selkä- ja vatsalihakset tukevat selkärankaa ja vähentävät vammojen riskiä. Löydä kehollesi sopiva tapa liikkua, jotta lihaskuntosi säilyy ja kehittyy.
Säännöllinen venyttely parantaa joustavuutta ja vähentää lihaskireyksiä. Erityisesti alaselän, reisien ja lonkkien venyttely voi auttaa ehkäisemään kipuja.
3. Oikea asento raskaita esineitä nostettaessa
Kun nostat raskaita esineitä, kyykisty alas polvista pitäen selkä suorana. Käytä samaan aikaan jalkalihaksia nostoapuna. Vältä taivuttamasta selkääsi, sillä tämä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta selkärangalle.
Pidä nostettavat esineet lähellä kehoasi, jotta voit välttää ylimääräistä kuormitusta.
4. Uniasento
Pyri luomaan uniasentosi kehosi tarpeisiin. Valitse patja, joka tarjoaa riittävästi tukea ja mukautuu kehon muotoihin. Liian pehmeä tai liian kova patja voi vaikuttaa negatiivisesti selän hyvinvointiin.
Mikäli vietät sängyssä pidempiä aikoja istuen, voi sängyn selkänojasta olla sinulle apua. Sen avulla saat mukautettua selän asennon.
5. Seisomisen ja istumisen rytmittäminen
Jos työskentelet istuen, pidä säännöllisiä taukoja. Nouse ylös, venyttele ja kävele hetken aikaa. Tämä auttaa vähentämään selän kuormitusta ja parantaa verenkiertoa.
Jos puolestaan seisot pitkiä aikoja, käytä pehmustettuja mattoja ja vaihtele asentoa usein. Käytä tarvittaessa jalkatukea vaihtaaksesi painoa ja vähentääksesi selän kuormitusta.
Apuvälineitä kivuttomaan elämään
Me Vauvaarilla haluamme avustaa jokaista itsenäiseen ja voimavaraiseen elämään. Lue täältä lisää apuvälineistä, jotka ehkäisevät selkäkipujen syntymistä.